Die 9 goldenen Regeln in Pilates - und warum sie Akrobatik so gut ergänzen

Die neun goldenen Regeln des Pilates schaffen eine Grundlage, die weit über das reine Pilates-Training hinausgeht. Sie können helfen, Bewegungen im Training oder Alltag bewusster wahrzunehmen, Kraft gezielter einzusetzen und den eigenen Körper auch in komplexen Bewegungen, wie beispielweise bei Polefitness, Aerial Hoop oder Aerial Silks besser zu kontrollieren.

1. Konzentration & Aufmerksamkeit

Pilates beginnt im Kopf. Jede Bewegung wird bewusst ausgeführt. Wo befindet sich mein Becken? Was macht meine Wirbelsäule? Welche

Muskeln arbeiten gerade? Wo ist Spannung notwendig – und wo kann ich loslassen? Diese Aufmerksamkeit ist auch bei Pole Fitness, Aerial Hoop oder Silk unglaublich wertvoll. Gerade bei komplexen Figuren müssen viele Körperbereiche gleichzeitig miteinander koordinieren. Wer lernt, seine Bewegungen bewusst wahrzunehmen, trainiert nicht nur „mehr“, sondern vor allem gezielter.

2. Atmung

Atmung ist weit mehr als das, was uns am Leben hält. Sie beeinflusst unsere Spannung, unseren Rhythmus und unsere Bewegungsfähigkeit. Im Pilates wird die Atmung bewusst mit der Bewegung verbunden. Das kann dabei helfen, Spannung besser zu organisieren und Bewegungen fließender werden zu lassen. Auch in der Akrobatik ist eine bewusste Atmung hilfreich: bei Kraftmomenten, bei Übergängen oder wenn eine Figur gehalten werden muss. Statt unbewusst die Luft anzuhalten, lernen wir, auch unter Belastung weiterzuatmen und unseren Körper bewusst zu organisieren.

3. Zentrierung

Eines der Herzstücke des Pilates ist die Mitte – wir nennen es das "Zentrum".

Bauch- und Rückenmuskulatur (M. Transversus Abdominis, M. Multifidi), Beckenboden, Zwerchfell und weitere stabilisierende Strukturen arbeiten zusammen. Gerade bei Pole, Hoop und Silk ist diese Zentrierung entscheidend. Wenn die Körpermitte stabil und gut angesteuert ist, können Arme und Beine freier arbeiten. Bewegungen werden kontrollierter und Positionen lassen sich präziser halten. Stabilität schafft Bewegungsfreiheit.

4. Klare Intention

Jede Bewegung hat einen Zweck. Es geht darum, mit einer klaren Intention zu bewegen.

Welche Bewegung möchte ich ausführen? Welche Körperregion soll arbeiten? Wo möchte ich Stabilität erzeugen? Wo soll Bewegung entstehen? Diese Denkweise lässt sich direkt auf akrobatische Bewegungen übertragen.

5. Kontrolle & Genauigkeit

Es geht nicht darum, möglichst viel Schwung zu verwenden, sondern darum, Bewegungen bewusst zu führen. Kleine Details können dabei einen großen Unterschied machen.

Eine kontrollierte Bewegung kann nicht nur ästhetischer aussehen. Sie ermöglicht auch, Kräfte besser zu verteilen und unnötige Ausweichbewegungen zu reduzieren.

Besonders bei wiederholtem Training ist das wertvoll: Je besser wir unseren Körper kontrollieren können, desto weniger müssen wir Bewegungen „irgendwie kompensieren“.

6. Fluss

Kontrolle bedeutet nicht Steifheit. Ein wichtiges Pilates-Prinzip ist deshalb der Fluss. Bewegungen sollen miteinander verbunden werden und nicht aus einzelnen, isolierten Aktionen bestehen. Und genau hier treffen sich Pilates und Akrobatik auf wunderschöne Weise. Ein guter Übergang an der Pole, eine fließende Hoop-Kombination oder eine Silk-Sequenz besteht aus vielen einzelnen Bewegungen – und trotzdem soll daraus etwas Ganzes. Pilates hilft uns, Übergänge bewusster wahrzunehmen und Bewegungen miteinander zu verbinden.

7. Differenzierung

Unser Körper besteht nicht aus einzelnen großen Muskelblöcken, die einfach gemeinsam „an“ oder „aus“ sind. Wir können lernen, einzelne Körperbereiche gezielter anzusteuern und unnötige Spannung an anderer Stelle loszulassen. Diese Fähigkeit zur Differenzierung ist besonders spannend für Akrobat:innen. Denn häufig brauchen wir gleichzeitig Stabilität an einer Stelle und Beweglichkeit an einer anderen. Die Schulter muss stabilisieren, während der Arm sich bewegt. Die Körpermitte hält, während die Beine eine bestimmte Position einnehmen. Das Becken bleibt organisiert, während sich die Wirbelsäule bewegt.

Je besser diese Differenzierung funktioniert, desto präziser wird die Bewegung.

8. Kontinuität

Pilates ist kein Training einzelner isolierter Muskeln. Die Übungen bauen aufeinander auf und verbinden verschiedene Körperregionen miteinander. Diese Kontinuität lässt sich wunderbar auf Akrobatik übertragen. Es geht um das Zusammenspiel von Kraft, Mobilität, Koordination, Stabilität und Timing.

9. Integration

Integration bedeutet, das Gelernte nicht auf die Pilatesstunde zu beschränken, sondern es in den Alltag und in andere Bewegungsformen zu übertragen. Die im Pilates entwickelte Körperwahrnehmung, Zentrierung und Kontrolle begleiten uns idealerweise auch ausserhalb des Trainings. Wir lernen, unseren Körper bewusster einzusetzen und Bewegungen effizienter zu gestalten.

Eine neue Qualität von Kraft

Stark zu sein bedeutet nicht immer, möglichst viel Gewicht bewegen zu können.

Manchmal bedeutet Stärke, eine Position präzise halten zu können. Eine Bewegung abzubremsen. Die richtige Muskulatur im richtigen Moment einzusetzen. Oder Spannung dort aufzubauen, wo sie gebraucht wird, während andere Bereiche entspannt bleiben.

Das ist eine Form von Kraft, die für Akrobatik unglaublich wertvoll ist. Wenn wir unseren Körper besser verstehen und Bewegungen präziser ausführen, können wir häufig auch unnötige Belastungen reduzieren.Eine gute Bewegungsorganisation kann dabei helfen, Kräfte sinnvoller durch den Körper zu leiten und Gelenke nicht unnötig zu belasten.

Das bedeutet nicht, dass Pilates Verletzungen verhindern kann oder dass jede Bewegung automatisch gelenkschonend wird. Vielmehr ist Pilates ein Werkzeug, um Körperwahrnehmung, Stabilität, Koordination und Bewegungskontrolle zu trainieren.

Und genau diese Fähigkeiten sind eine wertvolle Grundlage für langfristiges Training.